El arte de ser PAS. Aunque sensibilidad tenemos todos y quienes resuenen con esta información son invitados a leer el presente artículo hasta el final. Y si les gustó, no dejen de compartirlo.
En realidad, el desafío de salir del modo de supervivencia para lograr disfrutar la vida no es exclusivo de los PAS. Mucha gente sufre haber normalizado modos ansiosos de vivir su cotidianidad y los consejos que les voy a compartir pueden ser muy útiles. Permítanse probarlos.
Ahora veamos algunas ideas prácticas para cultivar una calma interior tan profunda que ningún caos externo consiga perturbar.
Empecemos por una dieta sensorial.
Ya les venía contando esta cualidad de la sobreinformación que abruma hoy en día, en un artículo anterior (que después pueden leer aquí). Así como cuidamos qué tipo de alimentos consumir, deberíamos revisar qué alimentamos con el poder de nuestra atención y cómo nos nutrimos del mundo exterior. El mundo es complejo, no por difícil u hostil, sino por plural, diverso e infinitamente abundante. Las narrativas acerca de la actualidad, las perspectivas desde donde se cuentan, las subjetividades y la capacidad de valoración de quienes relatan es lo que ofrece una gama de matices a veces opuestas, otras sólo diferentes. Según a quién le preguntes encontrarás miles de mundos distintos. Habrás notado que ni dos personas del mismo barrio en una simple ciudad opinan igual acerca de su entorno, entonces si lo llevamos a una escala tan enorme como pensar la actualidad mundial, el consenso es aún más improbable.
Y no es que sea un defecto, porque la pluralidad de voces nos habilitaría a enriquecernos hasta la eternidad. El problema surge cuando nos olvidamos de que las personas no ven al mundo como es, sino que lo ven como ellas son. Nadie escapa a la subjetividad, todos tenemos distintas escalas de valores, si la intención es constructiva y de respeto esa historia puede ampliar nuestra mirada. Pero cuando se cuenta desde intereses mezquinos, con intenciones claras que buscan dividir o infundir miedo para controlar, por conveniencias de cualquier tipo (políticas por ejemplo) que además suelen ocultarse, o cuando te buscan adoctrinar en vez de informar; podés crear una visión de mundo destructivo e impiadoso. Y el riesgo es que te pienses como una víctima que no tiene ninguna posibilidad más que sobrevivir a su hostilidad.
Con esto no estoy diciendo que creas que el mundo es solo amor y color de rosas, porque esa percepción sería demasiado reduccionista e infantil. En absoluta objetividad el mundo ofrece todas las aristas y posibilidades, positivas y negativas a la par. Y las percepciones que los demás puedan tener sobre él dependen de su madurez y riqueza al observarlo.
Muchas veces las descripciones acerca de cómo está el mundo hoy son proyecciones de cómo se siente el que las relata, o del objetivo que persigue al contarlo de esa manera en vez de otra. Tomar consciencia de esto es la clave. Porque observaremos sin absolutismos ni ideas fijas que defender para que, al escuchar nuevas voces, podamos crecer.
De esto se trata poner luz a nuestra dieta sensorial. Ser honestos con nosotros mismos y las ideologías que elegimos alimentar, de qué fuentes nos nutrimos al informarnos, poder desarrollar un pensamiento crítico que fortalezca nuestro discernimiento y no nos llenemos de ideas limitantes que nos desempoderen. Así lograremos identificar el ruido, para hacer una curación de nuestro entorno. Si bien es algo más personal, recomiendo el ayuno de noticias para evitar sobreempatizar con informaciones demasiado caóticas o trágicas, a modo de limitar su consumo. Sin llegar al extremo de no enterarse nunca de nada, se trata más bien de aprender a poner límites emocionales y digitales para cuidar nuestra salud mental.
Otro consejo en la dieta es programar micro-descansos de silencio. Pausar algunos minutos (5 por ejemplo) cada dos o tres horas para darle respiro a nuestro sistema nervioso que necesita resetearse. Son pausas de silencio absoluto para recordarnos que estamos en control y que ninguna situación nos domina. Además, favorecen a evitar la sobrecarga mental o a postergarla. Al ser programados no los usamos como recurso ante el colapso, sino por prevención. En el caso de los PAS se vuelven casi imprescindibles para no llegar a la saturación que biológicamente nos irrita. Y a los demás pueden servirles para cortar la adicción a las redes sociales, o a las tendencias nocivas de vivir desde el estrés para ser más productivos. La pausa nos recuerda que los ruidos no son invasivos, a menos que no sepamos cómo desenchufarnos de ellos.
El siguiente consejo se trata de usar filtros físicos.
Pueden ser auriculares con cancelación de ruido, especialmente para los PAS que viven en ciudades muy grandes, o durante los trayectos en el transporte público. O usar lentes de sol aun cuando esté nublado si se tiene mayor sensibilidad visual. En este punto les vuelvo a recordar que la alta sensibilidad se expresa distinto en cada persona PAS. Si les tuviera que dar un ejemplo personal, les cuento que ciertos videos con estímulos demasiado "agresivos" (efectos bruscos, cambios drásticos de volumen, gritos, voces chillonas, etc.) no los podía ver sin alterarme sino le bajaba la velocidad o el volumen. Los ruidos de la calle viviendo en una megaciudad no me perturban como para usar auriculares, aunque si estoy demasiadas horas expuestas a mucho ruido siempre termino aturdida. Lo voy regulando porque lo fui aprendiendo en la experiencia. Por eso conocer que en mi caso la alta sensibilidad se expresaba con mayor intensidad en lo emocional que en lo sensitivo, me llevó a potenciar más el desarrollo de mi inteligencia emocional. Cada uno sabrá qué aspectos necesita atender con mayor prioridad. E igualmente conozco personas que no son PAS y usan tapones en los oídos para viajar del trabajo a su casa. Lo importante es no juzgarse ni sentirse débil por ello, simplemente se trata de conocernos y utilizar todos los recursos que estén a nuestro alcance para vivir en plenitud.
También me gustaría aclarar que este consejo acerca de los filtros no busca que nos aislemos del mundo, sino regular su intensidad en la medida de lo posible.
La siguiente idea práctica se trata de saber decir no sin culpa.
Va de la mano con poner límites emocionales, digitales y vinculares. En el caso de los PAS es un gran desafío (que explico mucho mejor en el siguiente video) pero no es imposible. Si sabés que ir a un evento con demasiada gente o ruido va a tener un costo físico, decir que no sin sentirte mal no es ser antisocial, es autocuidado. Parte de un reconocimiento desde la aceptación y no desde el rechazo o por sentirse limitado.
De nuevo insisto en aclarar que no debemos juzgarnos y que se vuelve fundamental saber respetarse para no dañarnos innecesariamente. Sin juicio, no hay culpas. Proponé un cambio de planes, sin esperar que el otro lo sugiera. Si estás en paz con saber tomar esas precauciones y no lo ves como un defecto, no vas a tener ningún inconveniente en poder negociar una salida que disfrutes más. El que te quiere bien siempre lo va a entender.
Descarga física primero.
Llegado este punto les voy a presentar dicho consejo desde una perspectiva que no es la más popular, pero sí tremendamente efectiva. Está basada en lo que los expertos denominan como "completar el ciclo de respuesta al estrés". En aquellos momentos de saturación, sobrecarga emocional, o de reconocerse en un estado de demasiada ansiedad, lo más recomendable no es obligarse a entrar en relajación. Claro que la meditación y cualquier otra técnica de redireccionamiento emocional son efectivas, pero siempre hay un orden o un momento propicio para cada cosa.
La estructura sugerida sería "Descarga -> Regulación -> Disfrute". Porque la calma no es el punto de partida, sino el destino. Para disfrutar verdaderamente necesitamos la calma de base y para lograrla es primordial conocer cómo desactivar el estrés e interrumpir la saturación en momentos críticos.
Ante la sobreestimulación el cuerpo entra en modos de lucha o huida, disparando cortisol y adrenalina. Tu mente en ese momento no va a responder a la orden de relajarse de inmediato, por más que la fuerces. Está yendo a una velocidad mayor, porque interpreta que hay un peligro al que debe enfrentarse con toda su energía y capacidad. Recordá que, aun cuando no exista peligro evidente, tu inconsciente lo seguirá combatiendo para protegerte. El cuerpo está diseñado para autoregularse pero está malacostumbrado a preocuparse de más, por decirlo de alguna manera. Lo llevamos a ese extremo por vivir desde un estado de estrés crónico, no saber cómo cortarlo, sobreexigirnos, o por normalizar priorizar la urgencia por sobre lo importante. Además, le es difícil pasar de 100 a 0 de golpe (Ley de Inercia Biológica). Entonces, veamos cómo ayudarlo a quemar esa energía cinética para después relajarnos.
La propuesta es hacer algún tipo de ejercicio físico. Correr, saltar, movimientos como los del yoga de fuerza o simplemente sacudir el cuerpo (shaking) pueden actuar como puentes de descarga a tierra. Sólo 15 minutos deberían bastar. No todo es cardio, el simple movimiento controlado le va indicando a nuestro sistema nervioso que le dimos un cause a la energía que acumuló. También le informa que estamos en dominio de la situación, va entendiendo que está seguro, que ya no hay peligro que afrontar y que una vez finalizado el ejercicio se puede autorregular con normalidad. Así se va a activar el sistema nervioso parasimpático (responsable de propiciar los estados de relajación necesarios para procesos de larga duración como la digestión, el sueño, etc.) que toma el mando durante el enfriamiento del cuerpo. Las personas de alta sensibilidad tienen una ventana de tolerancia al estrés más estrecha y se abruman fácilmente creyendo que sólo se vive entre pensamientos o en la cabeza. El breve deporte intenso las obliga a volver al cuerpo (propiocepción). Evocando una percepción de peso, sustancia, esfuerzo y enraizamiento que disipa cualquier niebla mental del ruido externo, porque funciona como un aterrizaje.
Otra opción de descarga puede ser la escritura. Trasladar a un papel aquellos pensamientos enroscados, tal cual nos nazca expresarlos, sin juicios ni críticas, es liberador. Sería como vaciar la sobrecarga mental y suele recomendarse si el colapso se dio por tintes más emocionales.
Más allá del método de descarga elegido, una vez lograda la calma, se puede aplicar cualquier práctica de relajación habitual, como la meditación, una pausa de observación o silencio, etc., para luego continuar con los demás consejos que potencien el disfrute.
Establecer santuarios como rincones de descompresión.
Hacer de nuestro hogar, o al menos de uno de sus ambientes, un espacio tranquilo, visualmente limpio o armonioso, donde el caos externo no tenga permiso de entrar. Limpiarlos energéticamente cada semana o mes, intencionando que las vibraciones de mayor frecuencia disuelvan cualquier interferencia con nuestro bienestar. No importa que no sepas cómo hacerlo de una manera más profesional, con sólo sahumar el lugar habiendo intencionado es suficiente. El objetivo es aumentar el vínculo con ese espacio para percibirlo como nuestro refugio, al cual cada vez que entremos podamos sentir su calma como un abrazo aliviador o bálsamo. Decoralo a tu estilo, aunque tratando de no sobrecargarlo de estímulos visuales así se siente la amplitud del lugar.
Maximizar el disfrute.
Si hay una ventaja clara de ser PAS podría ser dicha cualidad. Así como nos saturamos con mayor facilidad por la ventana de tolerancia más estrecha, no diferenciamos entre qué tipos de estímulos nos llevan a aquel estado. Lo "doloroso" nos abruma tanto como la "belleza". Y lejos de ser una saturación peligrosa nos permite disfrutar del "high" emocional que otros no experimentan tan intensamente. Por eso es común que los PAS con sólo contemplar una obra de arte, caminar por la naturaleza o escuchar una pieza musical, logren de manera orgánica disfrutar con mayor profundidad o emocionarse. Y es esta la verdadera clave para no sufrir la alta sensibilidad. Alimentar (como hablábamos en el primer consejo) el placer estético, artístico e intelectual sin esperar a usarlo como un recurso que nos salve del estrés o del ruido. Dedicarle cada día más de nuestro tiempo.
Un detalle no menor que aclarar con respecto al disfrute es la tendencia (más potenciada en los PAS) de sobreexigirnos que nos va frenando el flujo del disfrute más orgánico y exponencial. Sin darnos cuenta estamos acostumbrados a focalizar nuestra atención en las constantes mejoras de cada presente. Lo que nos lleva a una sutil insatisfacción crónica. No podemos evitar estar pensando que cada momento podría o debería ser mejor y nos concentramos en cómo perfeccionarlo, en vez de permitirnos disfrutarlo como es. En los PAS esto se refuerza por el entusiasmo intenso y lo que nos apasiona dejarnos llevar por ese embale. Así como solemos dejarnos derrumbar ante el mínimo indicio de tristeza, en la otra cara de la moneda, la euforia del momento placentero nos puede jugar de la misma manera. Si no somos conscientes de ello vamos a transitar los estados emocionales como si estuviéramos en una montaña rusa o como si fuéramos un péndulo que oscila de extremo a extremo con rapidez. Además de saberlo hay que lograr detectarlo en el momento para desactivarlo, anclándonos al presente. Como si debiéramos entrenarnos para dejar de escapar y enraizarnos a un sentir más genuino. Porque disfrutar no es decirse "qué genial lo que está pasando" sino encarnarlo, sentirlo en el cuerpo y permitirse habitarlo al ritmo que se vaya dando. Como cuando estás comiendo algo que te encanta que lo ideal es saborearlo bien lento, en vez de devorarlo y ya estar buscando la forma de conseguir más.
Y a los que no son PAS les sugeriría lo mismo, alimentar cualquier cosa que los haga sentirse felices, que los apasione, que los asombre y los entusiasme, sin huir. No importa si lo que te llena de energía y te enciende es algo tan tonto como cantar mientras barrés, o bailar a solas. Jamás dejes pasar la oportunidad de nutrirlo más y más. Seguramente cuando nos vayamos de este mundo, esos sean nuestros pequeños tesoros que extrañaremos más junto con nuestros seres queridos.
Que disfrutar la vida en cualquiera de sus formas no sea un privilegio, sino nuestra prioridad. Muchos se dirán que no tienen tiempo o pondrán miles de excusas, pero los invito a revisarlas con mayor honestidad para con ustedes mismos. Cuando hay ganas SIEMPRE hay tiempo, unos minutos al día tenés seguro. Y si te proponés cada día dedicar al menos esos minutos a cualquier cosa que disfrutes, es pura ganancia. Además de que probablemente se transforme en un nuevo hábito y lo que estás alimentando va a nutrir tu felicidad interna desde la cual podés enfrentar cada día con una mirada distinta.
Por último, a los PAS que sienten ser un espejo del mundo, les recuerdo que no tiene que ser doloroso si aprenden a elegir qué reflejar.
Dejame en los comentarios tu opinión sobre mis propuestas. Si te interesa descubrir más acerca de por qué solemos vivir en modo supervivencia, te recomiendo que leas esta entrada del blog.
💥También podés leer qué nos propone la numerología de este año 2026. Y en caso de que estés harto de las terapias holísticas, antes de rendirte, te recomiendo que leas el siguiente artículo o este otro.
Buenísimo 💕
ResponderBorrar