Hoy les traigo otro método práctico para cambiar alguna actitud que reconozcamos seguir sosteniendo a pesar del malestar que nos genera. Se basa en consejos recomendados por profesionales del campo de la psicología y puede aplicarse para creencias o paradigmas. Vayamos de una a los pasos.
1) Identificación
Vas a pensar en esa situación, problema o actitud que te genera conflicto y malestar. Cuando la tenés identificada, en unas hojas respondé:
¿Cuál es el problema/actitud que quiero cambiar? (Sé bien específico y conciso)
Y a partir de ahora, aplicarás un paso para cada letra de la siguiente palabra:
ACPTA (mnemotécnica). De este modo, una vez identificada la actitud, es más fácil recordar qué otros 5 pasos siguen.
2) Aceptar
Es necesario aceptar que todas nuestras emociones son válidas, como también los pensamientos. Porque en realidad ninguno tiene peso, a menos que los juzguemos de positivos o negativos y es debido a ese juicio que nos ponemos en resistencia o lucha, generándonos un conflicto interno.
Es válido sentirse cómo sea que te nazca, es válido tener cualquier tipo de idea o pensamiento. Grabateló sin miedo ni culpa.
Si este paso te cuesta es normal. Crecimos con un entorno que, al incomodarse ante ciertas emociones (especialmente las mal llamadas negativas), nos criticó, juzgó o recriminó que exagerábamos y terminaron inculcándonos forzar a sentirnos distinto rápida y bruscamente.
El ejemplo más claro es decirle a un niño "no te enojes" en vez de ayudarlo a entender su enojo y a gestionarlo de manera asertiva. Pero tampoco juzguemos a nuestros padres o referentes, venimos de muchas generaciones que no se enfocaban en desarrollar más la inteligencia emocional y hasta a uno mismo se nos siguen escapando esas respuestas en automático. Por lo tanto, aceptémoslo también. Es válido y todos estamos aprendiendo. Además, nadie puede comprender en profundidad un sentir que le pertenece a otro.
La aceptación es validación y reconocimiento sin juicios ni culpas, como una mirada más objetiva y práctica. Y aunque cueste, hay que aprender a validar nuestro sentir y pensar para no ponernos en resistencia o reprimirlo.
Antes de pasar al siguiente paso, preguntate:
¿Qué personas te dijeron que exagerabas?
Y ¿Por qué les sigues creyendo?
3) Cuestionar la raíz de tu actitud
En este paso vamos a seguir respondiendo en las hojas:
¿De dónde viene esa actitud?
¿Por qué es tan insoportable o conflictiva esa vivencia (tema, situación o problema) que me lleva a actuar así?
¿Qué es lo que ya no tolerás que tanto te enoja?
A veces es porque lo consideramos injusto. Pero hay que ser realistas y si no hay opciones de modificar dicha situación, llevarla desde una mala actitud nos hace sufrirla en vez de poder disfrutarla. Sí, se puede disfrutar lo que hasta hace unos instantes creías que era lo peor. Y sólo depende de la interpretación que te hayas dado para entender por qué estás pasando por eso.
Si llegamos a reconocer con total honestidad, detrás de esas ideas de injusticia suele haber juicios distorsionados que, por lo general, ocultan cierta intolerancia hacia los demás o lo que vamos recibiendo de un afuera. Y esto pasa mayormente porque lo que vivimos y nos trae la vida lo juzgamos de bueno o malo para rechazarlo o no. Dicho juicio termina dándole demasiado poder a esa situación/aspecto porque le permitimos que determine nuestro estado de ánimo, o nos arruine un día entero. Solemos creer que todo es personal, que la gente nos lastima con intención o a propósito y casi nunca es cierto. Ese juicio es sólo una idea falsa (recordá que no podés saber desde qué intención actúa un otro, simplemente la estás deduciendo) que, al repetirla, agranda nuestro fastidio y evita que lo resolvamos más fácil y rápido.
He presenciado en consulta y en muchas ocasiones que, cualquier persona ante cualquier problema, si logra aceptarlo sin sentir que esa rendición es resignarse, obtiene una calma inmediata. Porque no duele lo que pasa, sino la interpretación que sosteníamos y por eso siempre digo que la aceptación es realmente liberadora. Tengo varios videos hablándolo en mi canal de YouTube (pero en específico hay uno muy relacionado a este tema de cambiar creencias mediante métodos sencillos que te recomiendo ver más tarde acá, y también este otro).
Cerrarás este paso preguntándote:
¿Cuál sería una mejor actitud para afrontar esta situación?
Pensá en la que más te gustaría, que realmente te permitiría disfrutar del alivio de haber resuelto tu malestar.
4) Probar la nueva actitud
Una vez que tenés en claro cuál sería tu nueva actitud ideal para afrontar de nuevo la misma situación, vas a ponerla a prueba. Porque nada que se aprenda y no se practique con constancia y coherencia, funcionará de verdad. Pero para saber si elegistes la mejor actitud o no es del todo viable en la experiencia, debés testearla en vivo mientras estés atravesando esa situación de nuevo.
Primero lo vas a imaginar escribiendo:
¿Cómo sería de distinto si actuaras desde esa nueva actitud?
¿Qué harías diferente?
¿Qué otra reacción te provocaría o convendría elegir a la hora de enfrentar ese momento y su malestar?
¿Harías algo distinto con los demás?
¿Se darán cuenta de que te estás comportando de otra forma, o la nueva actitud elegida no te hace ver a vos, ni a los otros, un cambio real y concreto?
Si ves que no funciona, podés cambiar la actitud hasta encontrar una que, al probarla de manera imaginaria primero y en la práctica después, te termine resultando la más adecuada.
Aclaremos que al actuar distinto no estás fingiendo que eso ya no te molesta, estás eligiendo qué actitud tener frente al malestar. Sino estarías obligándote a dejar de enojarte o molestarte por algo, como cuando te lo reprochaban siendo un niño y sabemos que ese no es el mejor camino.
Es posible que al poner a prueba una nueva actitud no te salga tan bien en la práctica, porque aun cuando querías terminaste actuando desde la actitud anterior, pero no te desanimes y seguí adelante. Y siempre elegí la nueva actitud que te sea más simple, llevadera y fácil de aplicar.
5) Tratar hasta que el cambio se vuelva automático (como un hábito). Tratar más.
Cambiar una actitud que veníamos teniendo como la predeterminada, a nuestro cerebro no le hace ninguna gracia e intentará resistirse al cambio.
No es que tu mente te juegue en contra, sino que es demasiado eficaz. La respuesta anterior es la más rápida, gasta menos energía para llevarse a cabo y además es la más conocida. La nueva es un desafío que tu mente considera innecesario, porque le requiere una incomodidad y mayor esfuerzo. No es que sea vaga, sino demasiado efectiva como para derrochar energía en algo que no juzga como malo ni dañino. Es a vos a quien le interesa cambiar la actitud para generar nuevas consecuencias y estados emocionales más agradables. Entonces, que esa decisión que estás tomando te lleve a estar muy atento para cortar de inmediato la tendencia de tu mente a volver a actuar desde tu actitud anterior.
Hay que pasar ese momento de transición hasta que la nueva respuesta se vuelva un hábito y nuestro cuerpo la elija de manera inconsciente y automática, después de casi haberlo entrenado con ese objetivo.
Por eso este paso se llama tratar más. Porque sabemos que va a haber resistencia hasta que la transición se termine de dar. Cuánto menos nos juzguemos por cualquier error o retraso, más rápido veremos lo asimilado que está nuestro nuevo hábito para el cuerpo, o sistema nervioso.
Para motivar y animarse más preguntensé:
¿Qué cambio noto en mí y en los demás cuando logro aplicar la nueva actitud elegida?
Empiecen a registrar todo lo que se modifica, el alivio y sientan la gratificación de haberse autosuperado, aun cuando todavía les cueste sostener el nuevo hábito.
En caso de que no te esté saliendo y consideres que la vieja actitud ya está demasiado arraigada como para reemplazarla, te vas a preguntar:
¿Qué acción realizarías si ya habrías cambiado tu actitud?
¿Qué te lo impide hacer ahora?
Y ponete en acción, porque siempre es más fácil de lo que estamos pensando y sólo lo descubrimos en movimiento. Al experimentar distintas opciones siempre podremos elegir mejor. A menos que realmente no quieras obtener el beneficio de resolver tu malestar, porque te sirva de excusa para justificar algún mal accionar en otra área o encuentres una mayor ganancia en dejar todo como está ahora. Y si este es el caso, ni sigas con el próximo paso, porque ya elegiste.
6 Aptitud antes que actitud.
A la hora de realizar un cambio termina siendo más importante enfocarse en cada acción, que en el pensamiento o actitud, para acostumbrarse a lidiar con cualquier idea, más allá de si es positiva o negativa.
En este último paso te vas a concentrar más en acciones y en tu conducta. Priorizá la respuesta y no te fijes tanto en cómo se dispara una actitud u otra. Es más fácil enfocarse en qué podés hacer con lo que te sucede o sentís a cada paso, en vez de perderte en luchar contra el por qué lo volviste a interpretar de una vieja forma o por qué te cuesta llevar a cabo la nueva actitud.
El tema es el foco. Tu atención debe estar enfocada en qué hacer distinto paso a paso. Vas a ver que cuando te quieras dar cuenta ya habrás incorporado definitivamente la nueva forma de actuar desde una mejor actitud ante esa situación, que ya no ves como un problema. Podrás saborear el disfrute de tus ganancias y recompensas, permitiéndote disfrutar algo que ya ni sabés por qué rechazaste desde un principio.
Recordar las veces que hicimos grandes cambios y logramos sostenerlos en el tiempo, puede servir de combustible para nuestra autoestima. Cuántas veces antes de empezar a hacer algo nos abrumamos pensando en lo difícil que era lograrlo, en vez de arrancar con más confianza o dejar de definir y juzgar tanto. A mí me sigue pasando cada clase de danza árabe. Mi mente me dice que es imposible disociar partes del cuerpo y coordinar tantos factores a la vez. Pero igual no dejo de hacerlo y después veo en los videos que me salía bien desde el primer intento o segundo. Ya al saber que son sólo ideas, decido seguir actuando y reconociéndome que, difícil o no, yo lo voy a practicar hasta que me salga.
Porque bueno, malo, fácil o difícil, lo único que realmente termina importando es lo que decidimos hacer con ello. Y sepamos que nada le gana a nuestra voluntad cuando decidimos actuar más allá de todo.
Resumen:
|
PASOS |
Descripción |
MNEMOTÉCNICA |
|
1 |
Identificación |
- |
|
2 |
Aceptación |
A |
|
3 |
Cuestionamiento |
C |
|
4 |
Prueba |
P |
|
5 |
Tratar más |
T |
|
6 |
Aptitud |
A |
Conclusión:
Si les gustó la propuesta pónganla a prueba y dejen sus experiencias en los comentarios 🤗
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